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养生功法五行掌

养生功法五行掌

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养生功法五行掌

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五行掌
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《脏腑养生五行掌》动静兼练、刚柔相济、虚实变换、松紧相辅,全面运动,滋养五脏调理六腑,春夏秋冬,选择练习强身健体。
推法——胁肋升降调肝肺——主动经营好你身体的肝肺化工厂,拓法——开胸呵气降心火——“心”主神志,又是气血的泵,云法——呼浊升清调脾胃——让水谷精微有效地遍布全身吧,捏法——弯弓射箭肺心理——请让气血畅通,畅通,再畅通,摸法——旋转带脉肾肝和——“肾”之保养多讲究。

作者简介

茹凯,毕业于北京中医药大学,中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士,中医气功学博士。现任首都体育学院武术与养生教研室副教授,民族传统体育养生学硕士导师。中国人民大学东方哲学访问学者、世界医学气功学会理事,中国医学气功学会理事。
多年习练并研究传统易筋洗髓功法,是少林八段锦、易筋经传人,北京市武术非物质文化遗产项目“张三功夫”申报和负责人之一。国家体育总局《健身气功·六字诀》主创者之一,健身气功国家级社会体育指导员、国家级裁判。

目录

第一章 五行掌中的中医密码
五行掌的特点是三调并用。动静兼练、刚柔相济、虚实变换、松紧相辅、运动全面。
五行掌动作虽然简单,却能使脊椎和上下肢各关节都得到充分活动,因此五行掌既可用于养生保健,也可用于康复医疗,应用范围非常广泛。
1.五行,一说你就懂
2.促进人体五脏和谐的法宝——五行掌
3.五行掌、五行、五脏、五季、五方原是一家亲
4.人体内部器官更要巧锻炼
5.你不能不知道的人体经络走向

第二章 五行掌预备,用心体味
我们的身体要健康,最根本的一点就是要养气。如何养气?《黄帝内经》中说得很明白:“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”简单说,就是一个“静”字,心静了,无杂念了,人与天相感相通了,真气自然也就跑到你身上去了。
1.静以养气,气和顺了,人也就健康了——内养功与站桩功
2.动以养形,形体运作是健康之源——图说五行掌动作要领
3.动静结合——如何将动静正确地合二为一是关键
4.形神兼养——形到神不到也是白搭,思维配合尤其重要

第三章 五大招法用心练,从此疾病不见面
第四章 特殊人群如何有针对性地练习五行掌

文摘

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我们知道,人体的气血总量是相对恒定的。五脏六腑是人体生命力量的源泉所在之地,所以气血首先要满足内脏器官的需求,然后才会提供给四肢百骸。人体的脏腑又是生成气血以及储藏气血的源头,只有脏腑的健康、功能的调、并进行高效的团队合作,才会有充足的气血源源不断地供给人体使用。
如果我们过多地锻炼形体肌肉,却完全不顾及内脏器官的需要,那么五脏六腑相互间气血的分配就会被打乱。气血在很长一段时间内处于“僧多粥少”的境地,四肢就会与脏腑争夺这有限的气血资源。这样,肌肉粗壮了,可是脏腑因缺血而削弱了正常的生理功能。
每一脏腑都是一个萝卜一个坑,每个器官都有它每天必须完成的任务,不完成都不行,哪怕在气血欠缺的情况下,它们还是必须要完成消化吸收、新陈代谢、免疫防御、神经调节、内分泌激素调节等等一系列重要工作,此时,身体内有限的气血资源怎么办呢,只好拆东墙补西墙,这样,就逐渐引发一些脏腑功能障碍,那些原本功能就不好的脏腑会变得更差,而长期气血不足则会导致脏腑功能早衰,进而影响人的寿命。
那么一般的锻炼方法,的确不容易起到这样的作用,它们对内脏最多只能产生间接效果,并且效果不很好。那这就必须要用到我们的传统健身功法了,比如五行掌,看上去它外在的动作花样并不多,但它非常注重锻炼人的内部,要不怎么被称为是内功呢。
内功,实际上就是通过有效呼吸来推动肺脏下面的膈肌,使五脏六腑间接地运动起来。庄子有言:“真人呼吸深入脚,凡人呼吸浅在喉”。五行掌采用调息法,帮人们培养真气,贯通经络,推动真气循经运行,直接对五脏六腑进行按摩,清爽通透,彻底强身。所以说从现在起我们都要有这个意识,要善于锻炼内脏器官,首先就可以从学习五行掌这一内功开始。



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