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缓解肩颈调节心灵的瑜伽运动

发表时间:2016-12-7  浏览次数:366  
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  上班族看似做的不是体力工作,每天都在室内坐着,但其实这样长期坐着对着电脑工作,很少有放风的机会,对身体伤害也不小,工作时间久了,肩颈酸痛是在平常不过的。


  示范动作1

  训练部位:提肩胛肌

  起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

  动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。

  示范动作2

  训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

  起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

  动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。

  示范动作3

  训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

  起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

  动作:头部慢慢向右转,转动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。

  示范动作4

  训练部位:斜方肌、提肩胛肌

  起始位置:将重心放再背部往前一步,双脚打开与肩同宽,双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

  动作:将手肘慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后换边。

  示范动作5

  训练部位:菱形肌、后三角肌

  起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。

  动作:将把手往后拉至身体两旁,再慢慢放回重复动作一次。

  示范动作6

  训练部位:中三角肌、斜方肌

  起始位置:将靠垫其置于身体手臂两侧,手心向内、挺胸、双眼看前。

  动作:将手肘慢慢向左右两侧举起,与肩同高,与地面呈水平状态,举起时吐气再慢慢放下。

  瑜伽是修行的一种方式,在做这些瑜伽动作的时候,除了能舒缓活动身体,还能安抚内心,使人拥有身心双重的健康。在现代浮躁枯燥的生活和学习中,这种调节是极为有益并且重要的。


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